Современные люди, особенно жители больших городов, часто испытывают трудности с засыпанием. После долгого и напряженного дня человек тщетно пытается уснуть, а сон не приходит, несмотря на моральную усталость и физическое утомление. Существуют методы, которые помогут преодолеть бессонницу. Как быстро заснуть, если не спится, и мозг никак не желает переключаться на режим сна? Четыре лайфхака, которые помогут и взрослым, и подросткам.
Что нужно, чтобы быстро заснуть
Кровать не должна быть ни очень мягкой, ни слишком жесткой. Для правильного и комфортного положения тела лучше приобрести анатомический матрас с ортопедическим эффектом. Если есть проблемы со спиной или шейными позвонками, более предпочтительна подушка ортопедическая, а не обычная. Не следует использовать простыни и одеяла агрессивных цветов, таких как ярко-красный или насыщенный желтый.
Легче засыпать на постельном белье белых, светло-голубых или розовых оттенков.
Мягкая и натуральная пижама из хлопка также способствует нормализации сна.
У каждого своя любимая поза для отдыха, но наиболее благоприятным для засыпания считается положение на правом боку со слегка согнутыми коленями. Таким образом, мышцы тела расслабляются, снижается нагрузка на сердце, улучшается кровообращение, что обеспечивает организму возможность быстрее заснуть.
Проветривайте спальню перед отходом ко сну. Если есть возможность, обеспечьте постоянный приток свежего воздуха. При этом не следует жертвовать тишиной: открытые окна, выходящие на шумную улицу, не помогут в борьбе с бессонницей.
Не стоит плотно ужинать перед сном, но не желательно и голодать. Мучительное желание перекусить может не дать заснуть, и организму придется бороться не только с бессонницей, но и с голодом. Оптимальный вариант – двухчасовой перерыв между последним приемом пищи и отходом ко сну.
В борьбе с эмоциональным стрессом поможет чай из мяты или мелиссы. Хороший вариант — подушка, наполненная цветами хмеля, аромат которых успокаивает нервную систему.
Как быстро заснуть: метод спецслужб и другие лайфхаки
Если бессонница заставляет ворочаться в постели и тело никак не может принять удобную позу, можно попробовать специальный прием, который якобы используют агенты спецслужб. Для этого нужно лечь на спину, закрыть глаза и попытаться максимально расслабить мышцы тела. Руки должны лежать вдоль туловища ладонями вверх. Глаза нужно закрыть и при опущенных веках направить глазные яблоки вверх. Такой метод позволяет быстро заснуть за одну минуту.
Быстрый способ заснуть – с открытыми глазами быстро перемещать взгляд от одного объекта к другому. Через несколько минут веки отяжелеют, и человек не заметит, как уснет.
Еще один лайфхак, чтобы успокоиться – наблюдать за пламенем горящей свечи. Достаточно нескольких минут такого созерцания, чтобы организм расслабился, и пришла долгожданная сонливость. Важный момент – не забыть погасить свечу, перед тем, как закрыть глаза.
Если несмотря на все попытки уснуть сон никак не идет, можно встать, наполнить ванну теплой водой (температурой не выше 37 градусов) и добавить в нее отвар липы. В ванну нужно сесть так, чтобы вода достигала уровня груди. Десятиминутная процедура поможет расслабиться и, наконец, уснуть.
Чтение помогает погрузиться с сон только в том случае, если сюжет книги не слишком захватывающий. В противном случае есть риск читать до утра.
Можно также попытаться думать о чем-нибудь приятном, лежа с закрытыми глазами при выключенном свете. Приятные мысли помогут быстро заснуть, а утром — проснуться с улыбкой.